«Паст». Труфальдино из Армении или Пашинян «кинет» стороны, либо они «кинут» его В Симферополе откроется выставка «Традиционные мотивы крымских армян» Армянские спортсмены завоевали 16 медалей на чемпионате Европы по грэпплингу «От линий к слову»: в Центре восточной литературы в Москве представлены работы художника Тиграна Сарапяна В результате делимитации 2 жилых дома села Киранц останутся на территории Азербайджана – СМИ Полицейские перекрыли также улицу Мелик-Адамяна Полиция перед зданием правительства проводит жесткие задержания Христианская вера является одной из важнейших основ армянской государственности. Аршак Карапетян Самбисты Армении на чемпионате Европы завоевали 18 медалей Пашинян отбыл в Данию Следуя примеру Apple, Samsung отказалась от создания беспилотных автомобилей Мэр Еревана принял представителей Всемирного банка
Русский
Հայերեն English
ՔԱՂԱՔԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆ ՀԱՍԱՐԱԿՈՒԹՅՈՒՆ ՄՇԱԿՈՒՅԹ ՍՊՈՐՏ ՄԱՄՈՒԼԻ ՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ ՏՆՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ ՖՈՏՈ ՎԻԴԵՈ ՎԵՐԼՈՒԾՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ ՄԻՋԱԶԳԱՅԻՆ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ԻՐԱՎՈՒՆՔ


5 բնական միջոց ոսկորներն ավելի ամուր դարձնելու համար

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ
Կիսվել

5 բնական միջոց ոսկորներն ավելի ամուր դարձնելու համար

Տարիների ընթացքում մարդու ոսկրային հյուսվածքները կորցնում են իրենց կարծրությունն ու դառնում են ավելի փխրուն։ Սա հատկապես տարածված խնդիր է հետդաշտանադադարային տարիքի կանանց շրջանում, քանի որ նրանց մոտ բարձր է օստեոպորոզի՝ ոսկորները թուլացնող հիվանդության զարգացման հավանականությունը։ Նման տհաճ խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է կանոնավոր մարզվել ու հարստացնել սննդակարգն օգտակար մրգերով ու բանջարեղենով։ Առհասարակ ոսկորների ամրապնդման հարցում սննդակարգը և դրա միջոցով ստացվող սննդարար նյութրը շատ մեծ նշանակություն ունեն, ուստի ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում հինգ արդյունավետ բնական միջոց ոսկրային հյուսվածքներն ավելի ամուր դարձնելու համար։

Ավելի շատ բանջարեղեն օգտագործել

Բանջարեղենն ունի ցածր կալորիականություն, սակայն հարուստ է մանրաթելերով, վիտամիններով ու հանքանյութերով։ The Journal of Bone and Mineral Research պարբերականում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ վտամին С-ն, որը մեծ քանակությամբ պարունակվում է բանջարեղենի մեջ, օգնում է պաշտպանել ոսկորները վնասվածքներից։

Օրվա ընթացքում ուտել կալցիումով հարուստ մթերք

Կալցիումը շատ կարևոր սննդարար նյութ է, որը հարկավոր է ոսկորների առողջության համար։ Մարդու ոսկորներն ամեն օր քյաքայվում ու աճում են, ուստի առողջ ոսկրային համակարգ ունենալու համար մարդը պետք է բավարար քանակությամբ կալցիում ստանա։ Սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս մեկ անգամ կալցիումով հարուստ մթերք օգտագործելու փոխարեն այն ընդնունել օրվա ընթացքում փոքր չափաբաժիններով։ Այս տարրով հարուստ են լոբին, պահածոյացված սարդինաներն ու սաղմոնը, պանիրը, տերևավոր բանջարեղենը, կաթն ու յոգուրտը

Օգտագործել D և K վիտամիններով հարուստ մթերք

K2 վիտամինով հարուստ մթերքը նույնպես շատ կարևոր նշանակություն ունի ոսկորների առողջության պահպանման համար։ Այս տարրը նվազեցնում է կալցիումի կորուստն ու օգնում է հանքանյութին կապվել ոսկորներին։ K2 վիտամինով հարուստ են պանիրը, լոբին ու թթու կաղամբը։ Ոչ պակաս կարևոր է նաև վիտամին D-ն, որն օգնում է օրգանիզմին յուրացնել կալցիումը։ Մասնագետները նախազգուշացնում են, որ այս տարրի ցածր մակարդակի դեպքում ոսկրային հյուսվածքների զանգվածի կորստի հավանականությունը բարձրանում է, ուստի այդ ցուցանիշը հարկավոր է անպայման պահել վերահսկողության տակ։

Օգտագործել ավելի շատ սպիտակուցներ

Ոսկորների ամրապնդման ու առողջության պահպանման համար շատ կարևոր են նաև սպիտակուցները, ուստի հարկավոր է անպայման հարստացնել սննդակարգը մեծ քանակությամբ սպիտակուցային մթերքով։

Օգտագործել մագնեզիումով ու ցինկով հարուստ մթերք

Մագնեզիումով հարուստ ընկույզների գործածութունը նպաստում է ոսկորների առողջացմանն ու ամրացմանը։ Բացի այդ, շատ կարևոր նշանակություն ունի նաև ցինկը, ուստի ամուր ոսկորներ ունենալու համար հարկավոր է հարստացնել սննդակարգը նաև ցինկ պարունակող մթերքով։

Կիսվել
Historical Dates ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ
Лента новостей
Пашинян обеспокоен предстоящим митингомДля администрации действовать в тайне от общественности превратили в заветную ценностьАдминистрация разозлилась от слова «просьба»Имеем дело с марионеточным правительством, управляемым иностранцами, целью которого является идентичность армянского народа: Аршак КарапетянПервый звонок для Мгера Григоряна«Паст». Труфальдино из Армении или Пашинян «кинет» стороны, либо они «кинут» его Беззубое поведение США по отношению к Азербайджану еще больше обостряет аппетит АлиеваОпасения Никола Пашиняна больше невозможно скрытьВ Симферополе откроется выставка «Традиционные мотивы крымских армян» Армянские спортсмены завоевали 16 медалей на чемпионате Европы по грэпплингу «От линий к слову»: в Центре восточной литературы в Москве представлены работы художника Тиграна СарапянаВ результате делимитации 2 жилых дома села Киранц останутся на территории Азербайджана – СМИПолицейские перекрыли также улицу Мелик-Адамяна Алма-Атинская декларация на самом деле в пользу Азербайджана, а действующий режим направляет этот документ против нас и выполняет все требования турецко-азербайджанского тандема։ Аршак КарапетянПолиция перед зданием правительства проводит жесткие задержанияЗавтра скажут, что не должны называть себя армянами, остался один шаг: А. КарапетянРоссия ужесточает риторикуСНБ и прокуратура ждутПашиняну ожидало тяжелое испытание в ДанииХристианская вера является одной из важнейших основ армянской государственности. Аршак КарапетянАрмения встала на путь диктатуры: Аршак КарапетянВ поисках козла отпущенияПочему режим нервничает?Прозрачный намек Путина: новые отношения с соседямиПолиции было приказано жестко реагировать на протестующихСамбисты Армении на чемпионате Европы завоевали 18 медалей Пашинян отбыл в Данию Следуя примеру Apple, Samsung отказалась от создания беспилотных автомобилей Теперь тоже потребовал «реки крови»? «Паст»Мэр Еревана принял представителей Всемирного банка «Айакве» представит в прокуратуру сообщение о преступлении, связанное с «демаркацией» Тавушской границы: «Паст»Генсек ООН призвал расследовать смерть сотрудника организации в Рафахе Эти люди не понимают, что такое Родина: Аршак КарапетянСовместная работа по сохранению духовного и культурного наследия Арцаха «Трибунал Армянской национальной гордости» станет механизмом прецедентного права для стран мира: Аршак КарапетянБаграт Србазан вошел в здание Союза журналистов Армении Хачик Асрян предлагает кандидатуру Аршака Карапетяна։ «Паст»Сборная Армении завоевала 12 медалей на чемпионате Европы по ушуВардан Восканян: Площадь, заполненная десятками тысяч людей Священной борьбы, сломала стереотипыЗавтра к забастовке присоединятся и встретятся со студентами иранист Вардан Восканян и тюрколог Варужан ГегамянШойгу назначен секретарем Совета Безопасности РФГраждане, присоединившиеся к движению во имя Родины, перекрыли межгосударственную дорогу Армения-Грузия на участке БаграташенаПашинян освободил от должности председателя Комитета по туризмуАлен Симонян: «Армения привержена мирной повестке дня»Пашиняна обвиняют в распространении тезисов, отрицающих Геноцид армянЛидер движения «Всеармянский фронт» представляет атмосферу, царящую в силовых структурахПутин укрепляет свои позиции: Шойгу лишили должности министраКто должен стать следующим Премьер-Министром Армении? «Факт». Финансирование Армении за полгода на сумму в 100 миллионов долларовИменно в результате этого движения процесс выдачи каким-то образом был приостановлен: Согомонян
Вся лента »
Самое популярное
Полиции было приказано жестко реагировать на протестующих Путин укрепляет свои позиции: Шойгу лишили должности министра В поисках козла отпущения «Трибунал Армянской национальной гордости» станет механизмом прецедентного права для стран мира: Арш... Алма-Атинская декларация на самом деле в пользу Азербайджана, а действующий режим направляет этот до...
Опрос