Что нужно есть, чтобы не просыпаться посреди ночи?

Иногда неправильный рацион приводит к тому, что мы просыпаемся посреди ночи. Диетолог Пуджа Махиджа (Индия) рассказала на своей странице в Instagram о том, как можно справиться с беспокойным сном и пробуждениями посреди ночи.

По словам специалиста, частой причиной проблем со сном является падение уровня сахара в крови, приводящее к выделению адреналина и кортизола. В свою очередь, уровень гормона сна мелатонина понижается, что может привести к преждевременному пробуждению.

Как отметила диетолог, этого можно избежать, съев горсть орехов за час до отхода ко сну. Миндаль содержит триптофан — аминокислоту, помогающую вырабатывать мелатонин. Кроме того, он богат магнием, который способствует повышение качества сна.

В свою очередь диетолог Салли Ши-По Поон (Гонконг) советует по вечерам съедать пару киви. По ее словам, исследования показали, что употребление этого фрукта за час до отхода ко сну помогает скорее уснуть, дольше спать и реже пробуждаться по ночам.