Любимец театралов — Юрий Сагьянц Дизайнер Khosrov представил свою новую армянскую коллекцию Народное собрание в поддержку движения «Тавуш – во имя Родины» в Канаде Любое государство может потребовать от Армении территории, потому что не встречает никакого сопротивления: тюрколог В столице Хорватии Загребе прошли первая армянская литургия и Дни культуры Армении В московской консерватории пройдет концерт пианистов Евы Геворгян и Константина Хачикяна Фильм «250 км» Асмик Мовсисян получил награду за самый вдохновляющий короткометражный фильм в Канаде Лукас Селараян забил гол и сделал ассист против «Аль-Рияда» Кикбоксер Эдуард Маркарян стал двукратным обладателем Кубка России В Москве пройдет концерт «Азнавур—100» к юбилею Шарля Азнавура “ФАКТ”. Что собираются построить американцы в Армении без какого-либо опыта? Армянские дзюдоисты завоевали 3 серебряные медали в розыгрыше юношеского Кубка Европы
Русский
Հայերեն English
ՔԱՂԱՔԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆ ՀԱՍԱՐԱԿՈՒԹՅՈՒՆ ՄՇԱԿՈՒՅԹ ՍՊՈՐՏ ՄԱՄՈՒԼԻ ՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ ՏՆՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ ՖՈՏՈ ՎԻԴԵՈ ՎԵՐԼՈՒԾՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ ՄԻՋԱԶԳԱՅԻՆ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ԻՐԱՎՈՒՆՔ


5 քայլ դեպի գեղեցիկ կազմվածք

ՖՈՏՈ
Կիսվել

Որպեսզի նիհարեք արագ և առանց խնդիրների, պետք է սկսեք գործել այսօրվանից։ Կանգնեք հայելու առաջ առանց հագուստի, որպեսզի գնահատեք ձեր կազմվածքը. ավելորդ քաշը կենտրոնանում է  որովայնի շրջանում, ոտքերին և հետույքի շրջանում։  

Ինչպե՞ս նիհարել և վերականգնել հին կազմվածքը.

1. Եթե ժամանակ չունեք ֆիթնես-սրահ հաճախելու համար, ապա օրական 20-30 րոպե հատկացրեք վարժություններ անելուն։ Կարող եք համացանցից ներբեռնել տնային պայմաններում տարբեր վարժություններ կատարելու ցանկացած տեսանյութ։

2.  Օրական արագ տեմպով քայլեք 30-40 րոպե ։

3. Ոտքերի և հետնամասի մկանների համար լավագույն վարժությունը կքանիստն է։ Կքանստելուց պետք է այնպես անել, որ կոնքերը չիջնեն ծնկներից ներքև. պատկերացրեք, որ նստում եք անտեսանելի աթոռի վրա և վեր եք կենում։

4. Անպայման կատարեք հրումներ գետնից։ Սկսեք 10 կրկնությունից և յուրաքանչյուր օր ավելացրեք դրանց քանակը։

5. Աշխատեք օրվա ընթացքում շատ շարժվել և խմել ոչ պակաս քան 1-1.5 լիտր ջուր։ Ջուրը օգնում է ազատվել շլաքներից և տոքսիններից, որոնք առաջացնում են ավելորդ քաշ։

Կիսվել
Historical Dates ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ
Лента новостей
Любимец театралов — Юрий Сагьянц Азербайджан и Турция не видят Армению в этом регионе: Аршак КарапетянДизайнер Khosrov представил свою новую армянскую коллекциюНародное собрание в поддержку движения «Тавуш – во имя Родины» в КанадеЛюбое государство может потребовать от Армении территории, потому что не встречает никакого сопротивления: тюркологВ столице Хорватии Загребе прошли первая армянская литургия и Дни культуры Армении В США возник скандал с проазербайджанским конгрессменом«Паст»: В конце концов, как были похищены руководители Арцаха, кто был замешан в этой истории Министр попрощается с должностью: арест также не исключенКак осквернить судебную систему? Инструкция от ПашинянаПолучение званий увидим 28 мая: Аршак КарапетянЗаявление генерал-майора Аршака Карапетяна о создании Трибунала Армянского национального достоинства серьезно обеспокоило действующие властиМИД РФ: Армения продолжает оставаться полноправным участником ОДКБЗахарова: Москва ждет ответа от армянских коллег на обращение, направленное российскими парламентариямиАбрамян: Сфабрикованное дело против Нарека Самсоняна и Вазгена Сагателяна уже передано в суд, где власти продолжат шоуГарегин II и Мохаммед Мехди Иманипур обсудили вопрос преодоления существующих проблем в регионеДорога в Киранц открылась: "Азатутюн"Глава МИД Армении подчеркнул важность приверженности принципу территориальной целостностиПашинян отправил в командировку в США группу членов «Гражданского договора»Военные парады на День Победы пройдут в 25 городахПроисходящее в Киранце – урок для всехНе пытайтесь пересекать красные линии, иначе я вам напомню о своей профессии: Аршак КарапетянРежим провоцирует РоссиюВ московской консерватории пройдет концерт пианистов Евы Геворгян и Константина Хачикяна Фильм «250 км» Асмик Мовсисян получил награду за самый вдохновляющий короткометражный фильм в Канаде Лукас Селараян забил гол и сделал ассист против «Аль-Рияда» Кикбоксер Эдуард Маркарян стал двукратным обладателем Кубка России Предложение Аршака Карапетяна о создании Трибунала Армянского национального достоинства открыло широкое поле профессиональных дискуссийВ Москве пройдет концерт «Азнавур—100» к юбилею Шарля Азнавура «Черные береты» радостно поздравляют друг друга после жесткого задержания киранцев (Видео)Гарник Даниелян: Завтра мы представим дальнейшие шаги, мы пойдем до концаЛогическим завершением этой борьбы может стать инициирование процесса импичмента в НС: Мы пойдем к этому процессу, когда на улице появится необходимая и достаточная сила для навязывания воли народаСуренян: Вы не представляете, как нам нужны были эти дождиКоличество туристов сократилось на 3%Россия может ввести санкцииИнтервью Пашиняна и нападение полиции в КиранцеАйк Марутян также считает, что власть Никола Пашиняна должна уйти: «Паст»У Армана Татояна есть решение: какой формат он предпочтет? «Паст»“ФАКТ”. Что собираются построить американцы в Армении без какого-либо опыта?Трибунал Армянского национального достоинства рассмотрит преступления, совершенные режимом Пашиняна после 2018 года: Аршак КарапетянПримечательные изменения в списке крупных налогоплательщиков: «Паст»Мирзоян признает бездарность администрацииЗапад и Россия конкурируют за то, кто свергнет режим ПашинянаУ снижения курса доллара есть другие политические причиныАрмянские дзюдоисты завоевали 3 серебряные медали в розыгрыше юношеского Кубка Европы Камо Унанян стал победителем международного турнира WKF по карате Фильм Армине Анды «Песнь летящих листьев» удостоился награды Бейрутского кинофестиваля Самая красивая армянка Мексики: Роза ЧагоянНикакой делимитации нет, власти Армении сдают обещанное – Акопян о ситуации в ТавушеГраждане в Армении перекрыли трассы Спитак-Ереван и Спитак-Гюмри
Вся лента »
Самое популярное
Ежегодный фестиваль армянской песни «Паратон — Дружба народов» пройдет 1 мая в Абхазии Запад и Россия конкурируют за то, кто свергнет режим Пашиняна Трибунал Армянского национального достоинства серьезно расшатает основы действующей власти: Аршак Ка... У снижения курса доллара есть другие политические причины США потребовали от Пашиняна не участвовать в инаугурации Путина
Опрос